Tokom karantinskog perioda, svakako da ćete biti manje fizički aktivni. Nije reč samo o tome da su teretane zatvorene, već je problem što ne možete prošetati do posla ili prijateljice, otići u prodavnicu, i napraviti te sitne, ali jako bitne korake.
Ipak, da li manjak fizičke aktivnosti znači da je obavezno da držite dijetu? Stručna lica, zbog jačanja imunog sistema ne preporučuju ni jednu jedinu rigoroznu dijetu. Ipak, ako pravilno redukujete svoju ishranu, ako je obogatite vitaminima i proteinima, imaćete i jak imunitet i manjak kilograma. Zapravo, to je suština pravilne ishrane, bez obzira da li je karantinsko stanje ili ne.
S tim u vezi, ovo su naše ključne preporuke:
Više proteina
Proteinska hrana je dobra, jer se sporo vari i pruža osećaj sitosti, što znači da nećete stalno imati potrebu da nešto grickate. Pored toga, proteini jačaju imuni sistem, i pomažu u održavanju mišićne mase u nedostatku fizičke aktivnosti. Zato bi vaša ishrana trebalo da bude obogaćena jajima, ribom, kinoom, pasuljem…
Više vlakana
Kao što je slučaj sa proteinima, hrana bogata vlaknima dugo se vari, što će sprečiti da budete gladni. Vodite računa da ih u vašoj ishrani zaista ima dovoljno. Napravite salatu od svežeg povrća, jedite brokoli, karfiol, patlidžan i tikvice.
Bez alkohola
Prvo, alkohol podrazumeva i dodatne kalorije, koje je mnogo teže potrošiti jer ste stalno kod kuće. Drugo, suprotno uvaženom mišljenu da alkohol relaksira i pomaže da se opustite, pića koja sadrže alkohol izazivaju specifične reakcije nervog sistema, mogu povećati anksioznost i izazvati depresiju. I treće, brojne studije su potvrdile da alkohol igra važnu ulogu u smanjenju imuniteta, a kome je to sada potrebno?
