Kako sagoreti visceralnu masnoću

@BELLAMICHLO

U ljudskom telu nema ničeg beskorisnog. I masnoća nije izuzetak.

Uprkos činjenici da industrija zdravog načina života insistira na tome da se masti moramo rešiti, mali procenat telesne masti nam je izuzetno potreban. Masno tkivo nije samo rezerva energije „za kišni dan“, već i najvažniji element koji učestvuje u stabilizaciji hormonalnog nivoa, posebno kod žena. Zbog toga, sa gojaznošću ili nedovoljnom (prema medicinskim standardima) telesnom težinom, rad endokrinog sistema često zakazuje.

Masno tkivo je takođe različito. Bela mast (ona zbog koje još uvek ne možete videti trbuhšnjake) u sebi skladišti višak energije koju ste dobili hranom, ali niste imali vremena da je potrošite. U proseku, bela masnoća čini 15-30% telesne težine, sa višim (kao i nižim) pokazateljima mogu se razviti problemi sa srcem, jetrom i bubrezima.

Međutim, visceralna mast i dalje postoji. Nalazi se ispod mišića oko unutrašnjih organa. U maloj količini to imaju svi ljudi i ne predstavlja opasnost. Ali ako procenat visceralne masti postane veći od normalnog, to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Studije su otkrile da visceralna masnoća luči protein koji vezuje retinol, što povećava rezistenciju na insulin - a to zauzvrat dovodi do netolerancije za glukozu i dijabetesa tipa 2.

@BELLAMICHLO

Procenat visceralne masti nije uvek povezan sa ukupnom telesnom težinom, a njegov višak se može uočiti čak i kod ljudi čija je težina u granicama normale. Činjenica je da količina visceralne masti zavisi od toga šta jedete, a ne od toga u kojim količinama. Ako u ishrani dominiraju zasićene i trans masti i brzi ugljeni hidrati, ali osoba sagoreva sve pojedene kalorije, procenat bele masti se neće povećati (shodno tome i težina), već će se povećati količina visceralne masti. 

Da bi se sprečilo povećanje količine visceralne masti u telu, važno je u ishranu dodati hranu koja sadrži nezasićene masne kiseline, vlakna i proteine. Takođe je potrebna fizička aktivnost - intervalni trening visokog intenziteta je najefikasniji. I naravno, treba dovoljno da se naspavate. Nedostatak sna stimuliše proizvodnju hormona gladi - grelina, izaziva prejedanje i, kao rezultat, debljanje.

Pročitajte još

Pročitaj još