Verovatno imate mnogo razloga da u svoj život ubacite redovno vežbanje. Ukoliko ste posustali i malo postali lenji, možda vam je samo potreban mali podsetnik zašto još danas treba započeti sa vežbanjem.
Priskačemo u pomoć i dajemo vam dodatnu dozu motivacije!
1. Za borbu protiv bolesti
Vežbanje smanjuje rizik od mnogih bolesti, poput raka, osteoporoze, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa (zdrava ishrana, u kombinaciji sa vežbanjem, smanjuje rizik od dijabetesa tipa II za 58%).
2. Da smršate i održavate težinu
Podrazumeva se, ali moramo ponoviti da ljudi koji žele da smršaju, to neće uspeti ako ne vežbaju redovno. Ako želite da imate vitko, zdravo telo, ne možete izbeći vežbanje.
3. Da izgledate lepše
Vežbanje ne samo da pomaže u mršavljenju – ona takođe zateže telo, poboljšava držanje tela i daje sjaj koži. Kako vam puls raste, protok krvi u koži se povećava, dajući vam sjaj i boju. Pored toga, deo vode sadržane u koži isparava da bi se telo ohladilo, a ostatak, koža ponovo upije što vam daje hidrirani izgled.
4. Da se osećate bolje
Istraživanje je pokazalo da samo jedan trening poboljšava raspoloženje u naredna 3 do 4 sata – najmanje. Takođe se pokazalo da pomaže u borbi protiv depresije. Mnogi psiholozi fizičku aktivnost koriste kao deo lečenja.
5. Recite “zbogom” bolovima u zglobovima
Prava vrsta vežbanja može smanjiti bol kod osteoartritisa i reumatoidnog artritisa, jačajući mišiće oko pogođenih zglobova.
6. Da biste smanjili bolove u leđima
Čak 80% populacije ima problema sa bolovima u leđima. Ranije se ljudima sa bolovima u leđima savetovalo da izbegavaju fizičku aktivnost. Sada znamo da je u većini slučajeva najbolji lek za bolna leđa – vežbanje. Pronađite vežbe koje vam odgovaraju i naravno, konsultujte svog lekara ili fizioterapeuta.
7. Da biste bolje spavali
Iako vam vežbanje daje energiju, iscrpljuje vas. Zvuči čudno, ali danju ćete se osećati svežije, a noću ćete bolje spavati. Prema studiji iz 2011. godine, oni koji su radili blage do snažne vežbe po 150 minuta nedeljno (tj. 30 minuta, 5 dana u nedelji) spavali su bolje i osećali se manje umorno tokom dana. Vežbanje ublažava stres i anksioznost, a takođe pomaže telu da reguliše temperaturu, tako da mirnije spavate. Nije važno u koje vreme vežbate, ali neka istraživanja pokazuju da vežbanje kasno noću negativno utiče na kvalitet spavanja.
8. Da usporite starenje
Redovno vežbanje značajno smanjuje gubitak mišićnog i koštanog tkiva i poboljšava cirkulaciju. Takođe smanjuje upale i sprečava pojavu starosnih bolesti.
9. Jer volite svoju decu
Kada se brinete o sebi – a vežbanje je znak da to radite – onda činite dobro svojoj deci dajući dobar primer. Ako ste aktivni, i vaša deca će biti.
10. Da povećate produktivnost i efikasnost mozga
Prema studiji objavljenoj u časopisu Clinical Neurophysiology, vežbanje tokom 20 minuta povećava pažnju i kognitivne sposobnosti. “Postoji promena u moždanoj aktivnosti koja pojačava izvršnu funkciju“, rekao je autor studije, dr Charles H. Hillman, profesor na Univerzitetu u Ilinoisu. Ovo povećanje koncentracije traje oko sat vremena.
11. Da biste poboljšali svoje odnose
Jake društvene veze imaju značajne zdravstvene beneficije (niži krvni pritisak, manje prehlada, niže stope mentalnih bolesti, samoubistva i alkoholizma). Veća je verovatnoća da ćete se upoznati sa novim ljudima kada su vam zajednički interesi isti, pa nemojte izbegavati teretanu. Idite na časove i započnite kontakte sa drugima. Nedavno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji vežbaju u društvu privlačniji i ljubazniji.
