Često, nezavisna promena ishrane može negativno uticati na zdravlje i usporiti metabolizam.
Metabolizam je proces biohemijske reakcije koja se dešava u ćelijama koje doprinose preradi hrane u energiju ili stvaranju različitih telesnih tkiva. Dugotrajna dijeta sa stalnim ograničenjem određenih namirnica na kraju slabi unutrašnji mehanizam, za koji je, naprotiv, potrebna stalna podrška. Za kontrolu ili smanjenje težine, važnije je ne smanjiti količinu konzumirane hrane i broj kalorija, već povećati brzinu njihovog sagorevanja.
Brzina metaboličkih procesa u telu zavisi od mnogih faktora. Oni uključuju ukupnu telesnu težinu, pol, starost, volumen mišićne mase, tečnost i masno tkivo, nivo fizičke aktivnosti, pridržavanje principa zdrave ishrane, prisustvo hroničnih ili stečenih bolesti. Da ne biste usporili metabolizam, već ga ubrzali, preporučujemo vam da se striktno pridržavate sledećih pravila:
Obavezno doručkujte u roku od 30 minuta nakon buđenja. Pravovremeni doručak „pokrenuće“ brzinu metaboličkih procesa i neće dozvoliti vašem telu da radi na energetskim resursima.
Otklonite duge pauze u obrocima, jedite na svaka tri do četiri sata. Trebalo bi imati 3 glavna obroka i dve užine.
Pijte puno čiste vode. Manjak tečnosti u organizmu izaziva usporavanje metaboličkih procesa. Prosečan dnevni unos vode je 30 ml po kg težine.
Započnite svoj dan sa 1 šoljom hladne vode, pijte 2/3 norme do 19 sati, ravnomerno raspoređujući po satu.
Kvalitet upotrebljenih proizvoda je veoma važan – zaboravite na brzu hranu, industrijske mesne proizvode, konzerviranu hranu.
Izbegavajte unos proizvoda kontaminiranih pesticidima, insekticidima i onih koji sadrže veštačke konzervanse, hormone.
Obratite pažnju na prisustvo nitrita u mesnim proizvodima. To “odvlači” energiju našeg tela za detoksikaciju sve ove hemije.
Izbegavajte fizičku neaktivnost – redovni fizički trening ubrzava cirkulaciju krvi i limfnu drenažu, doprinosi sakupljanju aktivne mišićne mase, gde je smešteno 90% mitohondrija, „energetskih stanica“ koje proizvode našu energiju iz hrane. Što više mišića, više energije!
Da biste ubrzali metabolizam, u ishrani moraju biti proteinski proizvodi (govedina, ćuretina, riba, škampi, jastog), složeni ugljeni hidrati (smeđi pirinač, kvinoja, divlji pirinač, sočivo, heljda), nisko glikemijsko povrće (artičoke, špargle, mahunarke, patlidžan, karfiol, brokoli, spanać, zeleno lisnato povrće, morske alge), bobice i voće sa niskom glikemijom (grejpfrut, brusnica, limun, malina, kupina, borovnica), hrana koja sadrži zdrave masti (orasi, semenke, kokos, masline, susam, badem, laneno ulje).
bazaar.ru/
