Svi znaju koliko su vitamini i minerali važni za pravilno funkcionisanje našeg tela. U vreme pandemije ljudi sami uzimaju određene vitamine i minerale bez konsultacije sa lekarom, a činjenica je da se neki međusobno ne mogu kombinovati.
Prikupili smo informacije o svim najboljim i najgorim kombinacijama kako bismo vam pomogli da izvučete maksimum iz svog imunološkog sistema i ukupnog zdravlja.
Dozvoljeno je kombinovati:
Vitamin A + vitamin E i C
Vitamini su potpuno kompatibilni, ne potiskuju međusobno delovanje. Vitamin E štiti vitamin A od oksidacije, a C služi kao prirodni katalizator za druga dva vitamina, pojačavajući njihovo delovanje. Pored toga, vitamin A je u potpunosti kompatibilan sa cinkom i gvožđem, stimulišući njihovu apsorpciju u telu.
Vitamin B2 + vitamin B6
To je slučaj kada vitamine jednostavno treba uzimati u parovima. Sam po sebi, vitamin B6 je u neaktivnom obliku i jednostavno prolazi kroz telo a da se u njemu ne apsorbuje. Vitamin B2 aktivira B6 i telo ih savršeno apsorbuje.
Vitamin B2 + cink
Vitamin B2 služi kao prirodni katalizator cinka, koji se pod njegovim uticajem bolje apsorbuje i aktivnije štiti telo.
Vitamin B6 + kalcijum
Vitamin B6 kontroliše količinu kalcijuma koji se izlučuje iz tela, sprečavajući nedostatak kalcijuma.
Vitamin B6 + magnezijum
Ovde dve supstance pomažu jedna drugoj: B6 povećava bioraspoloživost magnezijuma za telo, a magnezijum, pak, povećava sposobnost B6 da prodre u ćeliju.
Vitamin B9 + Vitamin C
Vitamin C u ovom slučaju pomaže u akumuliranju B9 u tkivima, sprečavajući njegovo potpuno uklanjanje iz tela.
Vitamin B12 + kalcijum
Bez kalcijuma, asimilacija B12 u telu je u principu nemoguća.
Vitamin C + gvožđe + hrom
Svaka od tri supstance služi kao katalizator za apsorpciju druge dve. Ako ih koristite u tandemu, nećete uzaludno potrošiti ni miligram korisnih elemenata.
Vitamin D + kalcijum i fosfor
Vitamin D je neophodan za apsorpciju ova dva elementa. Možete ih koristiti odjednom, kao i kalcijum i fosfor u kombinaciji sa vitaminom D.
Vitamin E + selen
Antioksidativni efekat vitamina E je u velikoj meri pojačan interakcijom sa selenom. Ovaj tandem pomaže u zaštiti ćelija i tkiva od oštećenja i upala.
Vitamin K + kalcijum
Ovaj par je odgovoran i za snagu i zdravlje vaših kostiju i za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Vitamin K pomaže kalcijumu u izgradnji koštanog tkiva u telu, a takođe je odgovoran za pravilno zgrušavanje krvi i sprečava vaskularnu kalcifikaciju.
Bor + kalcijum, magnezijum i fosfor
Bor pomaže da se sva tri elementa neprekidno asimiliraju u telu i da pravilno obavljaju sve svoje funkcije.
Ne treba kombinovati
Vitamin B1 + vitamini B2 i B3
Čudno, ali čak i vitamini iste grupe mogu negativno uticati jedni na druge. B2 i B3 u potpunosti uništavaju vitamin B1, sprečavajući da se apsorbuje u telu.
Vitamin B9 + cink
Cink negativno utiče na transport vitamina B9 u telu i ometa njegovu apsorpciju.
Vitamin B12 + vitamin C, bakar i gvožđe
Uprkos činjenici da se poslednja tri dobro slažu, oni takođe čine vitamin B12 apsolutno beskorisnim.
Vitamin E + gvožđe
Pod uticajem vitamina E, telo gvožđe slabo apsorbuje.
Gvožđe + kalcijum, magnezijum, cink i hrom
Prva tri smanjuju nivo gvožđa, a hrom negativno utiče na metabolizam „gvožđa“. Gvožđe u obliku tableta telo manje apsorbuje od gvožđa iz hrane (bolje – u kombinaciji sa vitaminom C i fluorom). Kada uzimate tablete gvožđa, ne biste ih smeli piti sa mlekom, čajem ili sokovima od kiselog voća.
Cink + kalcijum
Ometaju asimilaciju jedni drugih.
Mangan + kalcijum i gvožđe
Ometaju apsorpciju mangana u telu.
