Dijeta klinike Mayo je zvanična dijeta koju je razvila klinika Mayo, na osnovu istraživanja i kliničkog iskustva. Fokusira se na ishranu zdravom hranom koja ima odličan ukus i povećava fizičku aktivnost. Naglašava da je najbolji način da zauvek održite težinu da promenite način života i usvojite nove zdravstvene navike. Ova dijeta se može prilagoditi vašim individualnim potrebama i istoriji zdravlja – to nije pristup koji odgovara jednoj veličini.
Dijeta je osmišljena da vam pomogne da preoblikujete svoj način života usvajanjem novih zdravih navika i oslobađanjem nezdravih. Cilj je napraviti jednostavne, promene koje će rezultirati zdravom težinom koju možete održavati do kraja života.
Svrha dijetetske klinike Mayo je da vam pomogne da izgubite višak kilograma i da pronađete način ishrane koji možete da izdržite ceo život. Fokus je na promeni dnevne rutine dodavanjem i razbijanjem navika koje mogu da promene vašu težinu, kao što je konzumiranje više voća i povrća, nejedenje dok gledate televiziju i kretanje 30 minuta dnevno.
Dijeta klinike Mayo takođe naglašava ključne komponente promene ponašanja, kao što je pronalaženje unutrašnje motivacije za mršavljenje, postavljanje ostvarivih ciljeva i rešavanje problema. Dijeta klinike Mayo uči vas kako da procenite veličinu porcija i planirate obroke. Dijeta ne zahteva da izbacite bilo koju hranu.
ODLUČIĆETE SE ZA ISHRANU KLINIKE MAYO AKO:
1. Želite dijetalni program koju su razvili medicinski stručnjaci
2. Hoćete da uživate u vrstama i količinama hrane koja se nalazi u ishrani, uključujući neograničeno povrće i voće
3. Želite da naučite kako da se odreknete nezdravih životnih navika i steknete zdrave
4. Želite da poboljšate svoje zdravlje i smanjite zdravstvene rizike tako što ćete postati aktivniji i jesti preporučenu hranu
5. Ne želite da budete precizni u prebrojavanju kalorija ili grama masti ili da eliminišete čitave grupe namirnica
6. Želite dijetu koje ćete se pridržavati doživotno, a ne kao hir ili brzo rešenje
7. Ako ne želite da budete precizni u prebrojavanju kalorija ili grama masti
Dijeta se sastoji iz dva glavna dela:
1. IZGUBITI – Ova dvonedeljna faza je osmišljena tako da ubrza gubitak težine, pa možete izgubiti do 2 do 4 kilograma na siguran i zdrav način. U ovoj fazi fokusirate se na životne navike koje su povezane sa težinom. Naučite kako da dodate pet zdravih navika, prekinete pet nezdravih navika i usvojite još pet dodatnih zdravih navika. Ova faza vam može pomoći da vidite neke brze rezultate – psihološki podsticaj – i počnete da praktikujete važne navike koje ćete preneti u sledeću fazu dijete.
2. LIVE IT! – Ova faza je doživotni pristup ishrani i zdravlju. U ovoj fazi ćete naučiti više o izboru hrane, veličini porcija, planiranju menija, fizičkoj aktivnosti, vežbanju i pridržavanju zdravih navika. Možda ćete nastaviti da vidite stalni gubitak težine od 1 do 2 kilograma (0,5 do 1 kilogram) nedeljno dok ne dostignete ciljnu težinu. Ova faza vam takođe može pomoći da trajno održite ciljnu težinu.
POVEĆAJTE FIZIČKU AKTIVNOST
Dijeta klinike Maio pruža praktične i realne ideje za uključivanje više fizičke aktivnosti i vežbanja tokom celog dana – kao i pronalaženje plana koji vam odgovara. Dijeta preporučuje da svakodnevno vežbate najmanje 30 minuta i još više vežbate za dodatne zdravstvene benefite i gubitak težine. Dijeta takođe naglašava značaj više kretanja tokom dana, poput hodanja stepenicama umesto liftom.
Ako ste bili neaktivni ili imate zdravstveno stanje, razgovarajte sa svojim lekarom ili zdravstvenim radnikom pre nego što započnete novi program fizičke aktivnosti. Većina ljudi može započeti sa pet ili 10-minutnim aktivnostima i postepeno povećavati vreme.
TIPIČAN MENI ISHRANE KLINIKE MAYO
Dijeta klinike Maio pruža nekoliko nivoa kalorija. Evo pogleda na tipičan dnevni plan obroka na nivou od 1.200 kalorija dnevno:
Doručak: 1/2 šolje kuvane ovsene kaše sa 1 šoljom mleka i 2 kašike suvog grožđa, 1/4 šolje manga, piće bez kalorija
Ručak: Kolači od kvinoje i slatkog krompira, salata sa prelivom bez masti, piće bez kalorija
Večera: 1 pita pizza, 3/4 šolje mešanog voća, piće bez kalorija
Užina: 1 šolja narezane paprike i 2 kašike humusa
Možete jesti slatkiše – sve dok ih ograničite na 75 kalorija dnevno. Radi praktičnosti, razmislite o kalorijama svojih slatkiša tokom nedelje. U ponedeljak popijte smrznuti jogurt ili tamnu čokoladu sa malo masti, a zatim zadržite još nekoliko slatkiša nekoliko dana.
Dijeta klinike Mayo osmišljena je tako da vam pomogne da izgubite do 6 do 10 kilograma (2,7 do 4,5 kilograma) tokom početne dvonedeljne faze. Nakon toga prelazite u drugu fazu, gde nastavljate da gubite 1 do 2 kilograma (0,5 do 1 kilogram) nedeljno dok ne dostignete ciljnu težinu. Nastavljajući doživotne navike koje ste naučili, tada možete održati ciljnu težinu do kraja života.
Većina ljudi može izgubiti težinu na gotovo svakom planu ishrane koji ograničava unos kalorija – barem kratkoročno. Cilj dijetetske klinike Mayo je da vam pomogne da trajno izgubite težinu tako što ćete napraviti pametniji izbor namirnica, naučiti kako da se nosite sa zastojima i promenite svoj način života.
Ako se pridržavate zdrave, hranljive dijete – poput dijetetske klinike Mayo može smanjiti rizik od zdravstvenih problema povezanih s težinom, poput dijabetesa, srčanih oboljenja, visokog krvnog pritiska i apneje u snu. Ako već imate neki od ovih uslova, oni se mogu drastično poboljšati ako smršate, bez obzira na plan ishrane koji sledite.
Osim toga, zdrave navike i vrste hrane koje se preporučuju u dijeti klinike Mayo – uključujući puno povrća, voća, integralnih žitarica, oraha, pasulja, ribe i zdravih masti – mogu dodatno smanjiti rizik od određenih zdravstvenih stanja. Dijeta klinike Maio zamišljena je da bude pozitivna, praktična, održiva i prijatna, tako da možete dugoročno uživati u srećnijem i zdravijem životu.
Fotografije: Pexels
