U današnjem svetu koji se kreće neverovatnom brzinom, sve više ljudi suočava se sa izazovima koje donosi anksioznost. Bilo da je izazvana svakodnevnim stresom, preopterećenošću poslom, ličnim brigama ili globalnim dešavanjima, anksioznost može postati ozbiljna prepreka na putu ka unutrašnjem miru i stabilnosti. Osećaj nemira, ubrzanog srca, plitkog disanja i preplavljujućih misli često ostavlja osećaj kao da gubimo kontrolu nad sobom i svojim životom.
Međutim, iako je anksioznost postala gotovo nezaobilazan pratilac modernog života, važno je znati da postoje brojni načini da se nosimo sa njom i ublažimo njene simptome. Tehnike za smirenje uma i tela nisu rezervisane samo za stručnjake – jednostavni koraci mogu pomoći svakome da ponovo pronađe mir. I dok možda ne možemo uvek eliminisati sve uzroke stresa, možemo naučiti kako da reagujemo na njega i stvorimo oazu mira čak i u najizazovnijim trenucima.
U nastavku je 10 efikasnih načina kako da smirite simptome anksioznosti i povratite kontrolu nad svojim mentalnim zdravljem.
- Pravilo 3-3-3 za anksioznost
Ovo jednostavno pravilo može vam pomoći da se ukorenite u sadašnjem trenutku i odvratite pažnju od simptoma panike. Kada osetite nalet anksioznosti, osvrnite se i imenujte tri stvari koje vidite. Zatim, slušajte i identifikujte tri zvuka koja čujete. Na kraju, pomerite tri dela tela – zglobove, prste ili ruke. Ova tehnika pomaže da preusmerite misli i da se oslobodite panike.
- Fizička aktivnost
Vežbanje je jedan od najefikasnijih načina da se borite protiv anksioznosti. Ne samo da pomaže u proizvodnji hormona sreće, već sagoreva višak adrenalina koji anksioznost može izazvati. Osim toga, vežbanje pruža osećaj postignuća i pomaže da se „izađe iz glave“. Na primer, čak i šetnja u prirodi može imati umirujući efekat.
- Usmerite pažnju na svoja osećanja
Anksioznost često donosi osećaj preopterećenosti mislima i fizičkim simptomima. Umesto da bežite od tih osećanja, pokušajte da se fokusirate na njih. Gde ih osećate u telu? Kako izgledaju? Kada posvetite pažnju svojim emocijama, često dolazi do olakšanja jer anksioznost postaje manje zastrašujuća.
- Pružanje ljubaznosti drugima
Kada se borimo sa anksioznošću, skloni smo da se previše fokusiramo na sebe – na svoje probleme, izgled ili finansije. Jednostavan način da se smirite jeste da učinite nešto lepo za drugu osobu. Dela ljubaznosti, kao što su ustupanje mesta u prevozu, pomoć kolegi ili kompliment, ne samo da preusmeravaju vašu pažnju već podstiču proizvodnju hormona sreće.
- Pisanje kao terapija
Ako osećate da vam misli izmiču kontroli, pokušajte da ih zapišete. Pisanje može biti brz i efikasan način da dobijete jasniju perspektivu. Kupite lepu svesku i kvalitetnu olovku i počnite da beležite sve što vam prolazi kroz glavu. Kada se misli nađu na papiru, one gube svoju moć da vas preplave.
- Promena uverenja
Naš mozak ima tendenciju da se fokusira na negativno, naročito kada smo anksiozni. Na primer, ako verujete da će se dogoditi najgore, vaš um će nesvesno tražiti dokaze koji podržavaju tu misao. Međutim, možete raditi na promeni uverenja. Recite sebi da je svet sigurno mesto i da se stvari obično odvijaju dobro za vas. Vremenom ćete početi da primećujete dokaze koji podržavaju pozitivniji pogled na svet.
- Prisutnost u sadašnjem trenutku
Anksioznost se često vezuje za brige o budućnosti. Biti prisutan u trenutku jedan je od najboljih načina da smirite misli. To možete vežbati svakodnevno – tokom šetnje fokusirajte se na osećaj stopala na zemlji, na zvuke i mirise oko sebe. Kada jedete, obratite pažnju na teksturu i ukuse hrane. Ova praksa pomaže da umirimo um i prestanemo da brinemo o budućnosti.
- Napravite pauzu
Naši umovi i tela nisu stvoreni za stalnu aktivnost i brz životni tempo. Važno je praviti pauze tokom dana i odvojiti vreme za sebe – bilo da je to vežbanje, šetnja, razgovor s prijateljem ili slušanje opuštajuće muzike. Tretirajte te trenutke s istom važnosti kao i posao jer su ključni za vaše mentalno zdravlje.
- Pravilno disanje
Duboko disanje može biti korisno, ali samo ako se radi na pravi način. Umesto da naglo udišete na usta, pokušajte da polako udišete kroz nos, kao da mirišete cveće, a zatim izdišete kroz usta, kao da duvate svećice na torti. Produženi izdah stimuliše vagusni nerv i pomaže da smirite srčani ritam i opustite telo.
- Tehnika uzemljenja
Uzemljenje je efikasan način da se vratite u sadašnji trenutak kada anksioznost počne da preovlađuje. Fokusirajte se na osećaj stopala na tlu, a zatim obratite pažnju na svaki od svojih pet čula – šta vidite, čujete, osećate, dodirujete ili osećate na jeziku. Ova tehnika pomaže da se distancirate od preplavljujućih misli i vratite kontrolu.
Anksioznost je izazovna, ali nije nepobediva. Isprobajte ove tehnike i pronađite one koje vam najbolje odgovaraju – vaš mir je dostižan.
Foto: Unsplash
