U roku od mesec dana možete postati najbolja verzija sebe.
Leto je pred vratima … i zato što svaka žena želi da što lepše izgleda na plaži, pridržavajmo se sledećih pravila da bismo na plažu otišle fit i zgodnije nego ikad ranije.
Počnite sa vodom, koja je najvažniji element za vašu pravilnu hidrataciju, a pored kreme, ne zaboravite i da hidrirate telo. Definitivno su vam potrebna 2 litra vode dnevno, zato je nemojte zanemariti, to je nešto najlakše što možete učiniti za svoje telo. Imajte na umu da je voda u osnovi prirodni sagorevač masti, zato ne štedite i pijte koliko god možete.
Verovatno već znate, ali moramo ponoviti da je doručak glavna stvar pravilne ishrane. Ako preskačete doručak, moramo vam reći da telo ostavljate bez „goriva“. Pronađite recept za doručak koji vam najviše odgovara i ne izbegavajte ovaj obrok. Ne zaboravite da uvrstite razne grupe hranljivih sastojaka, zato koristite ugljene hidrate, proteine i vlakna za celovit obrok.
Izbacite sosove iz ručka, postoje recepti za ukusna jela bez dodavanja maslinovog ulja ili sastojaka sa puno kalorija i soli. Na primer, odaberite senf sa manje soli da biste napravili ukusan preliv za roštilj.
Uživajte u večeri bez preterivanja. Omiljenu salatu oplemenite posnim sirom, dodajte malo maslinovog ulja ili servirajte sa suvim voćem. Ukoliko za večeru volite da popijete jogurt, dodajte pahuljice ili orahe.
Ne zaboravite na užinu. Ona je važnija nego što mislite. Pomaže da konzumirate manje kalorija tokom glavnih obroka. S obzirom na to da je sada voća u izobilju, pripremite maštovite voćne salate ili ukusne voćne smoothieje.
„U zdravom telu je zdrav duh“, rekli su drevni preci, pa počnite da praktikujete izreku – važno je jesti pravilno i vežbati povremeno. Odredite raspored i počnite da džogirate u susednom parku, osećaćete se dobro i videćete rezultate brže nego što mislite.
Jedite salatu svakog popodneva uz glavni obrok. Počnite tako što ćete pojesti salatu, sigurno ćete biti siti i unećete u organizam vlakna koja su neophodna za pravilno funkcionisanje organizma.
Izbegavajte neko vreme slatka iskušenja. Znamo da je došlo leto i znamo da želite da jedete sladoled i zaista možete da uživate u desertu, ali čuvajte se preterivanja. Bolje prevarite nepce jogurtom sa voćem i nekoliko malih komadića čokolade, malo je zamrznite i napravite svoj sladoled.
Preferirajte pecivo i hleb od celog zrna. Krompir možete zameniti i slatkim krompirom koji sadrži manje šećera, a pirinač možete zameniti kvinojom.
Ne jedite noću! Orašasti plodovi, čokolade, čips imaju svojih pet minuta u večernjim časovima jer je ovo vreme za opuštanje. Ali pazite, to su takođe loše navike koje će povećati naš dnevni unos kalorija. Zamenite ih krastavcima i šargarepom.
