Nedostatak gvožđa može se potkrasti iznenada, jer mnogi simptomi mogu biti prilično opšti i lako se može pomisliti da su uzrokovani nečim drugim. Zbog toga je važno da prepoznate simptome nedostatka gvožđa, koji mogu polako postati sve izraženiji. Ovaj problem je posebno čest među ženama, ali može uticati na svakoga – uključujući muškarce, decu i starije osobe. Nedostatak gvožđa može ozbiljno uticati na vaše zdravlje, jer gvožđe igra ključnu ulogu u transportu kiseonika kroz telo, što je neophodno za normalno funkcionisanje mišića, energije i kognitivnih sposobnosti.
Simptomi koji ukazuju da ste u deficitu sa gvožđem
Upala jezika
Jedan od ozbiljnijih simptoma nedostatka gvožđa je upala jezika, koja može otežati žvakanje i gutanje hrane. Otečen, bolan jezik, ili promene u ukusu hrane, mogu biti znak nedostatka gvožđa. Takođe, nedostatak gvožđa može uzrokovati bledilo desni, baš kao što može uzrokovati bledilo kože zbog nedostatka kiseonika u telu.
Krhki nokti
Krhki i lomljivi nokti mogu biti znak nedostatka gvožđa. U stvari, stanje poznato kao koilonihija, koje uzrokuje da nokti postanu udubljeni poput kašika, može ukazivati na nedostatak gvožđa u organizmu. Ovo je često zanemaren simptom, ali može ukazivati na ozbiljan problem sa ishranom.
Suve, ispucale usne i usta
Ako vaš balzam za usne ili hidratacija ne pomažu da se rešite ispucalih usana, možda je vreme da se pozabavite mogućim nedostatkom gvožđa. Osobe sa nedostatkom gvožđa mogu razviti specifičan tip pucanja kože u uglovima usana, poznat kao angularni cheilitis. Ovaj problem neće nestati dok ne rešite osnovni uzrok – nedostatak gvožđa.
Neobični apetiti
Neobični apetiti za stvarima koje nikako ne biste trebali jesti, poput zemlje, gline, farbe ili čak pepela, mogu biti znak poremećaja koji je povezan sa anemijom uzrokovanom nedostatkom gvožđa. Ovaj simptom je prilično čudan, ali ukazuje na to da vaše telo ne dobija dovoljno esencijalnih hranljivih materija, uključujući gvožđe.
Gubitak kose
Ako primetite da vaša kosa postaje tanja i manje sjajna, ovo može biti znak da vam nedostaje gvožđe, posebno ako se razvija u anemiju. Kada folikuli kose ne dobijaju dovoljno kiseonika zbog nedostatka gvožđa, kosa ulazi u fazu mirovanja i počinje da opada. Srećom, ovaj simptom je reverzibilan – kada se nivo gvožđa u organizmu poveća, kosa će ponovo početi da raste.
Kako popraviti nedostatak gvožđa
Ako primetite bilo koji od ovih simptoma ili sumnjate da imate nedostatak gvožđa, važno je da se obratite lekaru i uradite analize krvi. Na osnovu rezultata, lekar može preporučiti suplemente gvožđa ili intravenoznu terapiju za ozbiljan nedostatak. Za umeren nedostatak, lekar će vam verovatno savetovati da povećate unos hrane bogate gvožđem.
Koja hrana sadrži gvožđe?
Gvožđe se nalazi u mnogim namirnicama, a najlakše se apsorbuje iz heme gvožđa, koje se nalazi u životinjskim izvorima hrane. Ove namirnice uključuju:
- Crveno meso: govedina, jagnjetina, svinjetina
- Piletina, ćuretina i riba: sardine, losos, školjke
- Jaja i povrće poput spanaća, brokolija, kelja
- Morski plodovi: dagnje, škampi
Takođe, biljke sadrže ne-heme gvožđe, koje je takođe korisno za organizam, i to uključuje:
- Mahunarke: sočivo, grašak, pasulj
- Tamno zeleno povrće: kelj, spanać, brokoli
- Seme i orašasti plodovi: bundeva, susam, indijski orah, bademi
- Suvo voće: grožđice, urme, suve smokve
Pored toga, obratite pažnju na unos hrane bogate vitaminom C kako biste povećali apsorpciju gvožđa iz biljnih izvora, poput citrusnog voća, paradajza i paprike.
Nedostatak gvožđa može biti ozbiljan problem, ali uz odgovarajući tretman i promene u ishrani, lako se može rešiti. Povećajte unos hrane bogate gvožđem i obavezno se konsultujte sa lekarom kako biste osigurali zdravlje i energiju vašeg organizma.
Foto: Unsplash
