Orašasti plodovi su važan deo zdrave ishrane, zajedno sa svežim povrćem i voćem. Nijedna hrana neće biti kompletna i uravnotežena bez njih, pa nutricionisti savetuju da ih ne zaboravite redovno jesti – naravno, osim ako niste alergični na njih.
Stoga, čak i ako ste postavili cilj da se rešite suvišnih kilograma, ne treba se potpuno odreći oraha.
Orašasti plodovi sadrže veliku količinu vitamina, minerala i zdravih masti. Pomažu u jačanju imunološkog sistema, poboljšavaju zdravlje kose, noktiju i kože, pa čak i povećavaju nivo hemoglobina. Ali sa čitavim nizom korisnih svojstava, oni su takođe veoma kalorični, stoga morate biti oprezni sa njihovom količinom u ishrani.
Nutricionisti savetuju da jedete šaku orašastih plodova koji vam stanu na dlan. Ovo je oko 30 grama oraha dnevno. Australijsko dijetetsko udruženje čak savetuje da nadgledate količinu svake vrste oraha koji jedete. Evo koliko oraha dnevno preporučuju da se pojedu kako bi se postigla maksimalna korist:
.jpg)
30 badema
10 brazilskih oraha
15 indijskih oraščića
20 lešnika
15 makadamskih oraha
15 oraha
30 pistaća
10 celih oraha
Mala šaka kikirikija ili mešavina oraha
