Sve češće se govori o uticaju kvalitetnog sna na opšte blagostanje našeg organizma, što nimalo ne čudi, budući da današnji tempo života uključuje mnogo obaveza, što prouzrokuje rastrzanost i anksioznost. A kada tome dodamo naše verne svakodnevne saveznike – elektronske uređaje, koji nam definitivno olakšavaju život, kako za profesionalne obaveze, tako i za opuštanje u vreme dokolice – postavlja se pitanje da li umemo da vladamo celom situacijom, odnosno svojim emocijama, da prepoznamo važne i manje važne stvari zbog kojih opteretimo naše misli. Značaj sna nije upitan, postizanje dobrog sna postaje sve veći izazov u današnjem svetu. Zahtevi savremenog života, zajedno sa sveobuhvatnim uticajem tehnologije, stvorili su okruženje koje često daje prednost produktivnosti nad odmorom. Kao rezultat toga, milioni ljudi širom sveta bore se sa poremećajima spavanja, umorom i brojnim zdravstvenim problemima.
„SLEEPMAXXING” TREND
Ova potraga za optimalnim snom dovela je do novog wellness trenda nazvanog sleepmaxxing, koji se širi društvenim medijima. U modernoj kulturi, posebno među mlađim ljudima, ideja o savršenom noćnom snu postala je gotovo društveni status. Pokazivanje na društvenim mrežama kako koristite različite alate i rutine za poboljšanje sna postalo je uobičajeno kao i hvalisanje luksuznim odmorom. Sleepmaxxeri dele video-zapise u kojima preporučuju podesive jastuke za smanjenje pritiska lica, noćne rituale koji uključuju korišćenje sprejeva magnezijuma na stopalima, pa čak i pića poput koktela za pospanu devojku, mešavine soka od višnje, prebiotičke sode i magnezijuma u prahu.
Influenceri, stručnjaci i entuzijasti podjednako dele najsavremenije savete, alate i dodatke za poboljšanje kvaliteta sna. Pokret sleepmaxxing podstiče pojedince da traže savršen san tako što eliminišu smetnje koje onemogućavaju kvalitetan san, koristeći različite proizvode da poboljšaju svoj odmor, od traka za usta, maski za oči, čepića za uši, do aplikacija koje prate kvalitet sna i uređaja koji regulišu temperaturu u krevetu. Naravno, u celu priču su se uključile imnoge kompanije, kapitalizujući rastuću želju za optimalnim odmorom, sada nude inovativne nosive uređaje i pametna rešenja za spavanje. Na primer, traka za glavu neurotehnološke veštačke inteligencije koristi moždane talase koji poništavaju buku da bi izazvali automatski san, ciljajući na specifičnu moždanu aktivnost koja pojedinca drži budnim. Pored toga, napredni sistemi dušeka su ušli na tržište, koji se mogu pohvaliti funkcijama kao što su podešavanje temperature, detekcija hrkanja i nežni pozivi za buđenje vibracijama.
Cela ta priča, iliti pomama za idealnim snom u vidu sleepmaxxinga, nije zaobišla ni kritiku, odnosno njegove manjkavosti. Iako sleepmaxxing može da pruži vredne strategije, neophodno je izbegavati preteranu eksaltaciju na optimizaciju sna. Kritičari tvrde da sleepmaxxing održava nerealna očekivanja i perfekcionizam spavanja. Nekoliko stručnjaka je takođe otkrilo da većina stvari koje poboljšavaju san ne ispunjavaju njihove tvrdnje. Iako mogu obećati revolucionarna poboljšanja kvaliteta sna, stvarne koristi su često zanemarljive. Neki stručnjaci brinu da bi ovaj trend mogao stvoriti kulturu zavisnosti od tehnologije, umesto da podstiče holističke pristupe poboljšanju sna. Oslanjajući se na sprave i gedžete, pojedinci mogu prevideti jednostavne, na dokazima zasnovane strategije za poboljšanje kvaliteta sna, kao što je održavanje doslednog rasporeda spavanja, stvaranje opuštajućeg okruženja za spavanje i izbegavanje ekrana pre spavanja.
Poslednjih nekoliko godina na tržištu su se pojavili uređaji za praćenje sna koji se sve više koriste. Njihova ekspanzivna upotreba dovela je do novog termina zvanog ortosomnija (orto znači ravno ili ispravno, a somnija znači san). Istraživači su izabrali ovaj termin zato što je perfekcionistička potraga za postizanjem savršenog sna slična nezdravoj preokupaciji zdravom ishranom, koja se naziva ortoreksija. Za nekog ko ima ortosomniju moglo bi se reći da je opsednut praćenjem svog sna, postavljajući pogrešne ciljeve spavanja, što dovodi do anksioznosti zbog sna.
Koliko je fenomen sleepmaxxinga zaokupio pažnju, naročito mlađe generacije, govori i činjenica da je on u fokusu i stručnjaka tzv. poznavalaca sna.Eksperimentisalo se sa raznim alatima i metodama u potrazi za savršenim noćnim snom, uz pomoć različitih metoda, od ventilatora koji pumpaju hladan vazduh ispod čaršava do monitora kvaliteta vazduha i lampi za svetlosnu terapiju. Postavlja se pitanje može li jedan problem (loš san) da dovede do drugog – opsesivnog razmišljanja i delanja u svrhu mirnih snova. Ljudi uhvaćeni u ovu nezdravu zamku potrebna je stručna pomoć, jer otišlo se predaleko.
Iako je trend davanja prioriteta spavanju generalno pozitivan, moramo zapamtiti da ne mora sve u životu biti optimizovano. Beskrajna potraga za „savršenim snom“ mogla bi da nas navede da izgubimo iz vida druga životna iskustva koja takođe doprinose našem blagostanju.
LEPOTA I SAN
Kako bi naša koža izgledala blistavo, činimo mnogo toga, kupujući brojne preparate koji obećavaju čudo. Ali šta ako je jedna od najvećih tajni za bolju kožu jednostavna kao što je ležanje i dremanje? Na kraju krajeva, naše telo nikada ne prestaje da radi, posebno kada spavamo. Iako ne bi trebalo da napustite svoju dnevnu rutinu nege kože u korist dobrog sna, postoje neki laki načini da pojačate odnos između kože i spavanja za jutarnje rezultate.
Tokom spavanja, telo generiše hormone rasta, olakšavajući popravku i obnavljanje ćelija kože. Dotok krvi u kožu se poboljšava, pomažući u obnavljanju kolagena i popravljanju oštećenja od UV zračenja. Adekvatan san pomaže u održavanju zdravlja kože i sprečavanju preranog starenja. Koža ima svoju dinamiku. Spavanje utiče na temperaturu kože, nivoe kortizola i proces obnavljanja ćelija kože.
Održavanje blago toplog i hidratizovanog okruženja tokom spavanja podstiče regeneraciju kože. Štaviše, smanjeni hormoni stresa i poboljšana obnova ćelija doprinose zdravijoj, podmlađenoj koži. Usvajanje dobrih navika higijene spavanja, kao što je dovoljno sna, čišćenje lica pre spavanja, korišćenje noćne hidratantne kreme i spavanje u položaju koji minimizira kompresiju kože, može značajno uticati na zdravlje kože. Dosledna rutina nege kože, zajedno sa udobnim dušekom i jastukom, doprinosi opštem podmlađivanju i zdravijem izgledu.
Naše telo prelazi u režim oporavka kada zaspimo i stvara hormone rasta, koji stimulišu produkciju novih ćelija, koje pomažu u zaceljivanju naše kože od bilo koje povrede zadobijene tokom dana.
Šta se dešava sa kožom tokom sna?
Temperatura naše kože varira – kada spavamo, ona se zagreva i postaje blago suva. Zbog toga se preporučuju gušći losioni za noć, posebno na nižim temperaturama. Međutim, ako imate masnu kožu, trebalo bi da izbegavate korišćenje teških krema, jer mogu da pogoršaju akne. San smiruje um i nivo kortizola, hormona stresa, koji se stvara tokom stresnih situacija, što eliminiše verovatnoću upale i doprinosi zdravom protoku krvi. Dobar san će takođe pomoći da se smanji natečenost oko očiju i smanje bore. Kao rezultat toga, dobar san opušta kožu i omogućava da se probudite podmlađeni.
Ćelije kože se obnavljaju – proces mitoze ćelija kože javlja se na svom vrhuncu između 23 sata i ponoći. Ćelijska mitoza je podela ćelija koja se dešava da bi se koža obnovila i popravila. Bilo da ste budni ili spavate, ćelije se obnavljaju usred noći, ali telo se efikasnije regeneriše dok spavate.
Koža može izgubiti vlagu – telo gubi vodu tokom spavanja jer se sve aktivnosti i telesne funkcije usporavaju, što se naziva epidermalni gubitak vode. Kao rezultat toga, ovaj gubitak morate nadoknaditi hidratantnom kremom koja će kožu održavati vlažnom tokom cele noći.
Vaša krema protiv starenja biće efikasnija ukoliko imate kvalitetan san, jer on doprinosi da sastojci proizvoda prodru duboko u kožu. Birajte preparate za noćnu negu na bazi retinola, jer njegova delotvornost je najveća upravo u vreme sna. Manje je efikasan tokom dana jer sunce može da ga razgradi i izazove iritacije, zbog čega je i najčešći sastojak krema za noćnu negu.
Što se tiče rutine nege, čišćenje lica pre odlaska u krevet mnogo je važnije od onog jutarnjeg, mada je poželjno. Bez obzira da li redovno koristite šminku ili patite od akni, neophodno je da ga očistite pre spavanja. Pranje lica pomaže u čišćenju pora. Kada uklonite šminku, pore se otvaraju, omogućavajući koži da diše. Najbolje je koristiti sredstvo za čišćenje koje uklanja prljavštinu, šminku i višak ulja.
Nije dovoljno samo umiti se, jer malo je verovatno da će voda ukloniti previše prirodnih ulja kože, ostavljajući zaštitnu barijeru kože netaknutom. Takođe, pokušajte da ne trljate lice, jer to može izazvati iritaciju. Pošto pranje lica može da dehidrira kožu, kao i spavanje, posebno ako spavate u prostoru sa niskom vlažnošću, važno je naneti noćnu hranljivu kremu. Ne treba zaboraviti ni jastučnicu na kojoj spavate, birajte one kvalitetne od prirodnih materijala, pamuka i svile. Ništa manje značajan nije ni položaj u kom spavate, jer trećinu dana provodimo u određenoj pozi, te dugotrajna kompresija lica može uticati na stvaranje bora. Spavanje na leđima je najbolja pozicija za očuvanje mladalačke kože lica. Potrudite se da spavate osam sati i da uvek u isto vreme odete na počinak, idealno je sat vremena pre ponoći.
Ne smemo zaboraviti ni svakodnevnu fizičku aktivnost, jer blagotvorno utiče na psiho-fizičko zdravlje celog organizma. Ukoliko niste pasionirani sportista, potrudite se da svaki dan uradite vežbe istezanja i da odvojite pola sata za šetnju, najbolje brzi hod. Sve to ne iziskuje previše angažmana, a benefiti su mnogostruki.
Ako usvojite deo navedenih smernica za zdrav san i budete aktivni tokom dana, san će se prirodno nametnuti, bez potrebe za bilo kakvim podsticajima.
Tekst: Snežana Milošević
Ilustracija: Danijela Blagojević
