U užurbanom svetu gde su jutra često najstresniji deo dana, doručak je obrok koji se najlakše zanemaruje. Međutim, stručnjaci i nutricionisti se slažu da je dobro izbalansiran, zdrav doručak ključan za regulaciju gladi i održavanje idealne telesne težine. U nastavku vam donosimo pet zdravih navika koje će vam pomoći da poboljšate svoju ishranu, kontrolišete težinu i poboljšate svoje zdravlje.
Jedite polako
U današnje vreme često doručkujemo na brzinu, stojeći ili u pokretu. Međutim, sporo žvakanje donosi brojne prednosti. Pomaže procesu varenja koji započinje u ustima, sprečava nelagodnosti i probleme sa varenjem. Takođe, polako žvakanje omogućava da brže osetite sitost, što može sprečiti prejedanje tokom dana.
Izbegavajte prejedanje kolačićima i pecivom
Tipična slatka hrana za doručak poput kolačića, peciva i slatkiša bogata je šećerima koji se brzo apsorbuju, što dovodi do naglih skokova šećera u krvi i pada energije u narednim satima. To povećava osećaj gladi tokom dana. Umesto toga, odlučite se za slani doručak ili, ako volite nešto slatko, izaberite jogurt sa svežim voćem.
Prioritet dajte svežem voću umesto sokovima
Sokovi i smoothie-ji često nemaju vlakna koja su esencijalna za balans creva i usporavanje apsorpcije šećera. Nedostatak vlakana smanjuje zasitnu moć prvog obroka. Zato je bolje konzumirati sveže voće koje pruža neophodne hranljive materije i vlakna.
Uključite orašaste plodove u doručak
Orasi, bademi i drugi orašasti plodovi bogati su esencijalnim masnim kiselinama koje su korisne za mozak i raspoloženje. Orašasti plodovi takođe sadrže vlakna, esencijalne aminokiseline i minerale koji pomažu u borbi protiv stresa i pružaju energiju potrebnu za suočavanje sa dnevnim obavezama.
Zamenite slatke namaze biljnim puterima
Puter od kikirikija i drugi biljni namazi su popularni među osobama koje vode računa o svojoj figuri. Ipak, važno je ne preterivati sa količinama, posebno ako proizvod sadrži dodatne šećere i masti iz biljnih ulja. Da biste smanjili unos kalorija i poboljšali kvalitet doručka, konzumirajte ne više od par kašičica.
Zdrav doručak je mnogo više od prvog obroka u danu. On postavlja temelj za celodnevni balans organizma, uspostavlja kontrolu težine i opšte zdravstveno stanje. Usvajanjem ovih pet zdravih navika možete unaprediti svoj doručak, izbeći skokove šećera u krvi i lakše postići svoje ciljeve u vezi sa težinom. Spremni ste za novi, zdraviji početak svakog dana!
Foto: Kaboom pics
