It’s breakfast time: recepti za doručak koji će vas ispuniti energijom

Brze i jednostavne ideje za početak vašeg dana!

Koliko puta smo čuli da je doručak najvažniji obrok? Dobar dan treba započeti pravilnim i energičnim doručkom, koji će vas ispuniti energijom i pružiti vam podstrek za produktivnost.

Ritam svakodnevnog života je užurban i mnogima se jutarnje kuvanje čini mučnim zadatkom, ali koliko dugo se vaš doručak može sastojati samo od kafe i žitarice?

Pronašli smo lagane, brze i nadasve zdrave recepte, koji će biti gotovi za manje od 10 minuta, a pomoći će vam da zavolite svoja jutarnja buđenja i uspeti da vas zasite do ručka.

Kaša

Omiljeni obrok sportista savršeno je rešenje za uživanje u ukusnom doručku. Ovsena kaša se priprema brzo i potrebno vam je samo nekoliko sastojaka: mleko ili voda, ovsene pahuljice i vaše omiljeno voće. Postupak je jednostavan, ovas kuvate u šerpi sa mlekom/vodom dok ne postane kaša i čim je spreman dodate omiljeno voće. Savetovali bismo vam da dodate malo meda kako biste doručku dali još više ukusa.

Smoothie

Započnite dan ukusnim napitkom koristeći proizvode koje imate u frižideru. U blender stavite voće, orašaste plodove, puter od kikirikija, mleko i sve drugo što volite po vašem izboru i uživajte u brzom i laganom zdravom napitku.

Tost od avokada

Izbor prepečenog hleba je među najčešćim opcijama za brzu pripremu obroka, ali pronašli smo ideje za drugačiji i hranljiviji pristup koji će vas sigurno oduševiti. Ako volite slanu hranu, na hleb možete dodati malo avokada sa kuvanim jajetom ili dimljenim lososom. Za slađu varijaciju namažite malo meda, stavite komade banane i mlevene orahe!

Jogurt

Jogurt je jedno od najbržih rešenja, dok god koristite tegle i tu dodajete orašaste plodove, med i voće. Za par minuta pripremićete ukusan zdrav doručak u šarenim slojevima.

Pločice od žitarica 

Možete ih nabaviti u prodavnicama ili napraviti sami od svojih omiljenih sastojaka, a ujutro ih konzumirajte u kombinaciji sa čašom mleka ili soka i uživajte u obroku koji će vas ispuniti energijom.

Palačinke

Palačinke su jedna od omiljenih poslastica bilo da se radi o užini ili doručku. Nije ih potrebno peći svako jutro, možete ih pripremiti uveče, čuvati u frižideru sa folijom i ujutru je dovoljno da ih zagrejete. Za zdraviji pristup koristite dva jaja, malo ovsene kaše i sode bikarbone i uživajte u njima sa puterom od kikirikija, voćem, medom i orasima.

Jaja

U bilo kom obliku da ih konzumirate,  idealna su za one koje očekuje težak i naporan dan. Jaje na oko, kajgana, kuvana ili omlet – ovo je „bogat“ doručak i može se pripremiti za samo nekoliko minuta.

Promenite svoje jutarnje navike i učinite svoj doručak najugodnijom rutinom!

foto:glow