Lagano zadovoljstvo: 4 ukusna večernja obroka sa manje od 250 kalorija

Bez obzira na to da li smo na strogoj dijeti ili ne, u većini slučajeva, kad padne noć, gladni smo i brinemo se šta možemo jesti.

Ali da ne bismo ponovo bili u ovom teškom iskušenju, pripremili smo listu od 5 ukusnih i vrlo laganih obroka koje možemo da konzumiramo noću, bez imalo krivice.

Light Burger Night

Potrebno vam je:

• 450 gr. mlevene ćuretine
• Malo spanaća
• belance
• peršun
• 2 čena belog luka
• So
• Biber
• Zelena salata
• Pogačice

Priprema:

Zagrejte rernu na 180 stepeni. U činiji pomešajte mleveno meso, spanać, belance, beli luk, peršun, so i biber. Oblikujte pljeskavice i ispecite ih. U pogačice dodajte pljeskavicu i svežu salatu.

Kalorije: 240

Zašto odabrati ovaj obrok?

To je lagan, hranljiv obrok koji vredi isprobati i uvrstiti u svoju ishranu. Konzumirajte ga bez krivice i pokupite sve prednosti hranljivih sastojaka koje ste koristili.

Krompir punjen pečurkama i krem sirom

Potrebno vam je:

• Nekoliko krompira
• Krem sir
• mirođija
• Pečurke
• (Doze sastojaka zavise od veličine krompira)

Priprema:

Zagrejte rernu na 180 stepeni. Oljušteni krompir kuvajte 10 minuta. Otvorite ga u sredini i napunite svojim sastojcima. Umotajte u foliju i pecite 10 minuta na 180 stepeni.

Kalorije: 245

Zašto odabrati ovo jelo?

Ovaj obrok, pored svog jedinstvenog ukusa, smatra se kompletnim i prilično uravnoteženim, dok je ujedno i idealan izbor posle treninga, jer je pun proteina.

“Eksplozivna” salata sa citrusima i škampima

Potrebno vam je:

• 1 grejp, 1 limun, 1 pomorandža i 1 limeta
• Sok od 1 pomorandže
• Maslinovo ulje
• So
• Biber
• 30ml sirćeta
• 100gr. spanaća
• ½ narezanog grejpa
• 250gr. škampi
• 30ml uzoa
• 1 čen belog luka

Priprema:

U posudu stavite narendane citruse, ulje, so, biber i balzamik. Dodajte iseckan spanać i grejp. Stavite beli luk i ulje u blender i promešajte ih. Isecite škampe, stavite ih u šerpu sa uljem, začinite solju i biberom i kuvajte 2 minuta. Dodajte ulje i uzo. Salata je spremna.

Kalorije: 163

Zašto  odabrati ovu salatu?

Škampi, koji su glavni sastojak naše salate, imaju višestruke prednosti. Tačnije, smanjuju upale, sadrže malo kalorija, jačaju imuni sistem i promovišu zdravlje štitne žlezde.

Lagana pita sa spanaćem

Potrebno vam je:

• 1 šolja ovsenih pahuljica
• 2 jaja
• Krem sir
• Kuvani spanać
• šolja mleka
• Maslinovo ulje
• So
• Biber
• Nana

Priprema:

Zagrejte rernu na 180 stepeni. Sve sastojke pomešajte zajedno i smesu stavite u pleh, na koji ste stavili papir za pečenje. Pecite na 180 stepeni 30-40 minuta.

Kalorije: 155

Zašto odabrati ovaj obrok?

Spanać je izuzetno koristan i doprinosi pravilnom funkcionisanju tela. Pored toga, ovaj obrok je vrlo lako pripremiti a rezultat će vas oduševiti jer ćete uživati u ukusnoj i vrlo zdravoj večeri.

Uravnotežena ishrana može sadržati mnogo različitih ukusa. Ne morate da isključujete nijednu grupu namirnica iz svoje ishrane, jer sve one moraju da obezbede vašem telu potrebne hranljive sastojke, vitamine, minerale, elemente u tragovima i antioksidante.

Isprobajte navedene recepte i uživajte u letnjim noćima.