Usled užurbane svakodnevice svi se često osetimo rastrzano, ne znamo šta ćemo pre, što dovodi do nervoze i anksioznih stanja. A kada se dan završi, često smo apatični jer nam se čini da se sve na isti način vrti ukrug iz dana u dan, što nas deprimira, a stres postaje naš verni pratilac sa kojim ne znamo kako da se izborimo. Ili znamo, ali smo bezvoljni.
Kako biste sebi pomogli, potrebno je da pronađete aktivnosti koje će vas oraspoložiti, dati životnu energiju. Nije važno šta ćete odabrati kao stimulans, već da to bude ono što volite, u čemu uživate. Ukoliko tako postupite, sreća dolazi sasvim prirodno i spontano, jer organizam na osećaj prijatnosti reaguje tako što luči takozvane hormone sreće – srotonin, endorfin i dopamin. Sasvim je izvesno da znate u kom kutku se krije vaše zadovoljstvo, ali mi ćemo vas podsetiti na neke aktivnosti koje će vam pomoći da vratite osmeh na lice.
SPAVANJE REGENERIŠE TELO I DUŠU
Kvalitetan san je od ključnog značaja za zdravlje, jer on regeneriše naše snage, kako telesne tako i umne, doprinosi jakom imunitetu. Posle osam sati spavanja osećaćete se sveže i orno za dan pred vama. Pokušajte da na počinak odete ranije, svakako pre ponoći. Nikako nemojte jesti bar dva sata pred odlazak u krevet, najbolje je da popijete čaj od nane ili šolju mleka. A nije poželjno ni da iz postelje gledate televizijski program ili listate sadržaj na telefonu, te aktivnosti treba okončati onog trenutka kad ste krenuli u carstvo snova, odnosno u kupatilo, pa u krevet. Takođe, potrudite se da se budite bez alarma, jer je to prvi uzbunjivač koji nam pravi tenziju. A želimo da dan započnemo opušteno. Zato, potrudite se da uvek u isto vreme idete na spavanje, što će dovesti do toga da se i budite u određeno vreme, a sve to će stvoriti prirodni alarm.
ZAPOČNITE DAN VEŽBANJEM
Od same pomisli na to da dan započnete fizičkom aktivnošću sigurno vam se diže kosa na glavi. I to je u redu. Ali, isto tako je u redu da uložite napor i pokušate da nekoliko dana radite jednostavne vežbe istezanja, koje se, uzgred budi rečeno mogu raditi dok ste još u postelji. Vrlo brzo ćete shvatiti blagotvorni uticaj na ceo organizam. Jer ujutru telo luči hormone koji opuštaju i oslobađaju stresa i nervoze. Za one malo agilnije, preporučuju se gimnastika, koja podrazumeva vežbe oblikovanja, koje takođe nisu previše zahtevne. Samo se prisetite časova fiskluture i znaćete šta vam je činiti. Dovoljno je pet do deset minuta aktivnosti, u zavisnosti od kondicije i raspoloženja.
Suština je da sve teče lagano, bez naglih pokreta i cimanja, i da vam prija. Osim toga, što više pešačite. Ukoliko koristite gradski prevoz, dve stanice pre odredišta siđite i pešice dođite do kuće. Ukoliko živite u zgradi, izbegavajte lift, već stepenice neka budu vaš saveznik u sticanju kondicije.
IZBOR HRANE UTIČE NA VAŠ ENERGETSKI POTENCIJAL
Namirnice koje konzumiramo utiču kako na naše telo, tako i na misli. Sigurno vam je dobro poznat osećaj težine posle nekog ručka u kome ste uživali, ali posle ste se osećali tromo, jedino spremni da se ispružite na krevet ili fotelju. A razlog tome je kombinacija namirnica koju ste konzumirali.
Integralne žitarice, pečurke, povrće i voće bogati su kompleksnim ugljenim hidratima koji podstiču lučenje serotonina, hormona sreće i zadovoljstva. S druge strane, poznato nam je koliko su riba i orašasti plodovi korisni za organizam, jer sadrže omega 3 masne kiseline. Tako da u jelovnik bar dvaput nedeljno uvrstite ribu, osećaćete se sito, bez težine u stomaku, spremni na akciju. Budući da je sezona raznovrsnog voća i povrća, nije teško spremiti ukusan a lagan obrok. Neka se sastoji od salata, mesa/ribe/mahunarki i integralnih žitarica.
BIRAJTE S KIM PROVODITE SLOBODNO VREME
Socijalizacija je svakako ključna za zdravu psihu. Zato, negujte prijateljske i porodične veze, jer svaki uspeh i neuspeh lakše se podnosi uz ljude koji vas vole i razumeju. Nemojte biti lenji i apatični, jer ništa se ne podrazumeva, te tokom sedmice napravite plan s kim ćete se videti uz neobavezno ćaskanje. Možete organizovati viđenje sa dragim ljudima u svom domu ili otići u obližnji kafić. Koliko god vam se sve to čini mrsko, uložite napor, videćete da ćete se posle susreta bolje osećati.
BORAVAK U PRIRODI LEČI SVE RANE
Ne kaže se bez razloga da je sunce izvor života. Svi obožavamo lepo vreme, što nije bez razloga budući da utiče na naš energetski potencijal i osećaj sreće. Sunce je izvor vitamina D koji je blagotvoran za zdravlje kostiju, mišića i mozga, i pospešuje lučenje hormona sreće, endorfina i serotonina. Zato treba iskoristiti letnju sezonu i što više boraviti napolju. Bez obzira da li ćete negde van grada otputovati ili ne, svakoga dan treba provesti barem pola sata napolju, u šetnji parkom ili pored reke. Nemojte da vam opravdanje za lenjost budu velike vrućine, jer uvek postoji deo dana (rano jutro ili kasniji večernji sati) kada možete da prošetate ili sednete na klupu u obližnjem parku i uživate u zelenilu. Ova aktivnost je besplatna, nije vam neophodno društvo i idealna je prilika da tridesetak minuta budete sami sa sobom.
Fotografije: Shutterstock
