Plavo svetlo se emituje iz naših pametnih telefona, kompjuterskih ekrana, televizora, fluorescentnih svetala u kancelariji i sunce. Plavo svetlo je svuda oko nas ceo dan. A stručnjaci za spavanje žele da znate da izlaganje plavoj svetlosti tokom dana utiče i na vaš san.
Plava svetlost je deo spektra svetlosti koju ljudsko oko može da vidi i ima najkraću talasnu dužinu i najviše energije. (Boje na drugom kraju svetlosnog spektra – crvena i narandžasta, na primer – imaju veće talasne dužine i manje energije).
Najveći izvor izloženosti plavoj svetlosti na Zemlji je sunce, ali elektronski ekrani, kao što su televizori, pametni telefoni, tableti, računari i e-čitači, takođe emituju veštačko plavo svetlo. LED (svetleće diode) svetla i fluorescentne sijalice takođe proizvode plavo svetlo.
Plavo svetlo utiče i na našu budnost tokom dana i na pospanost noću. Uticaj plavog svetla je dvojak – i pozitivan i negativan. Izloženost sunčevoj plavoj svetlosti tokom dana, na primer, pomaže nam da podesimo naš telesni sat i održimo cirkadijalni ritam. Problem nastaje kada smo kasnije tokom dana i noću izloženi veštačkoj plavoj svetlosti. Mozak ne pravi razliku između plave svetlosti sunca i plave svetlosti naših mobilnih telefona i laptopa, tako da svako plavo svetlo može signalizirati mozgu da je vreme da se probudi. To u suštini prevari mozak da misli da je uveče dan i potiskuje mehanizme koji podstiče san.
Dakle, kako možete da budete sigurni da dobijate pravu količinu plave svetlosti tokom dana da biste bili budni, a noću da biste imali zdrav san? Evo što treba da znate.
SPAVANJE KAO STUB OPTIMALNOG ZDRAVLJA
Za dobro zdravlje i imunitet koji je u stanju da se odupre svakom izazovu važan je kvalitetan san. A njega je sve manje, kako u vremenskom trajanju, tako i kvalitativno, što nikako nije dobro jer na dugoročnom planu, takvo stanje nam uzvraća kao bumerang u vidu mnogih bolesti. Loš san je povezan sa srčanim bolestima, dijabetesom tipa 2, depresijom i gojaznošću.
Plava svetlost utiče na proizvodnju hormona u mozgu, pozitivno ili negativno. Primer negativnog uticaja je smanjena proizvodnja melatonina, hormona koji nas noću čini pospanim. Ako ste izloženi plavom svetlu pre spavanja, vaš mozak reaguje kao da je još uvek dan, abog čega blokira proizvodnju melatonina. Zato, pre odlaska na počinak treba izbegavati upotrebu mobilnih telefona i sličnih uređaja, jer plava svetlost narušava prirodan ciklus spavanje-budnost vašeg mozga, što je ključno za optimalno zdravlje.
Istraživanja govore da izlaganje veštačkoj plavoj svetlosti pred spavanje zaista može negativno uticati na san. Jedan od primera je pokazao da su ljudi koji su čitali e-knjige pre spavanja poremetili obrasce spavanja i bili su umorniji sledećeg dana u poređenju sa onima koji su čitali tradicionalne knjige. To istraživanje je takođe otkrilo da su ljudi koji su željeno štivo čitali putem kompjutera pre spavanja imali kraći REM (brzo kretanje očiju) san, dublje stanje sna kada se dešavaju ključni delovi procesa konsolidacije memorije mozga.
Nekoliko studija sugeriše da plava svetlost ometa proizvodnju melatonina (hormona koji mozak prirodno proizvodi i koji signalizira da je vreme za spavanje). Nivo melatonina prirodno počinje da raste u našem telua oko dva sata pre nego što zaspimo, i ostaje visok dok spavamo. Ali izlaganje svetlosti – posebno plavoj svetlosti – tokom ovog vremena prekida prirodnu proizvodnju melatonina, što otežava da zaspite i ostanete u snu.
KAKO PLAVO SVETLO DELUJE TOKOM DANA
Plavo svetlo govori telu da se probudi. I ujutru i tokom dana, što je dobra stvar. Izloženost svetlosti kada se probudite može vam pomoći kada imate džet-leg ili morate da resetujete prirodne cirkadijalni ritam svog tela, baš kao što svetlost neposredno pre spavanja ometa taj proces. Plavo svetlo govori hipotalamusu, delu mozga koji pomaže u upravljanju biološkim ritmom na osnovu izlaganja svetlosti – da je jutro. Na isti način na koji noću plava svetlost signalizira mozgu da je vreme da budete budni, ujutru plava svetlost takođe pomaže u suzbijanju hormona koji izazivaju san, što pomaže da se probudite.
Ukratko: izlaganje svetlosti isključuje proizvodnju melatonina u mozgu, čime se isključuje signal iz mozga koji govori telu da spava.
Istraživanje u časopisu Sleep otkrilo je da plavo svetlo “odmah” poboljšava budnost, produktivnost i performanse tokom dana, u studiji koja je obuhvatila 32 osobe u dvadesetim godinama. Učesnici koji su bili izloženi plavoj svetlosti tokom 6,5 sati tokom dana ocenili su sebe kao manje pospane, imali su kraće vreme reakcije i prijavili manje propusta pažnje tokom testova performansi u poređenju sa svojim kolegama koji su bili izloženi zelenom svetlu u istom vremenskom periodu.
Osobe koje se susreću sa popodnevnom pospanošću trebalo bi da prošetaju 20-ak minuta napolju kako bi iskoristili prednosti izlaganja plavoj svetlosti umesto da posežu za šoljicom kafe.
Foto: Unsplash
