Melatonin, uprkos činjenici da je hormon, naziva se jednim od najsigurnijih lekova za osobe sa nesanicom.
To je delimično tačno: supstanca, uzeta u malim dozama, praktično ne izaziva neželjene efekte, međutim visoka koncentracija melatonina može dovesti do neprijatnih posledica. Reći ćemo vam koja doza je idealna i kako izračunati pravu dozu hormona.
Kako ćete shvatiti da je hormona previše?
Prema docentima neurologije, prekomerna konzumacija melatonina dovodi do dnevne pospanosti, glavobolje, smanjene koncentracije, promena raspoloženja, vrtoglavice, pa čak i noćnih mora.
Koju dozu treba uzeti
Sve zavisi od vaših potreba. Na primer, italijanski naučnici su 2013. godine tvrdili da ljudi oboleli od raka treba da uzimaju 20-1000 mg melatonina. Stručnjaci su primetili da će velike doze supstance pomoći pacijentima sa jakim bolovima da lakše utonu u san, dok su neželjeni efekti hormona nevidljivi u pozadini opšteg lošeg stanja. Istovremeno, novinarka Nicole Likarish, koja je napisala rad o izboru koncentracije melatonina 2020. godine, tvrdila je da je ponekad potrebno ograničiti se na minimalnu dozu, a zatim potpuno prestati sa uzimanjem ovog hormona. Inače, sama doza zavisi od vaše težine, visine, metabolizma.
Minimalna doza koja se preporučuje za blagu nesanicu varira od 0,5 do 5 mg dnevno – tačnu koncentraciju treba proveriti kod lekara. Prema studiji iz klinike Mayo iz 2014. godine, maksimalno dozvoljeno je 10 mg melatonina dnevno. Pri prvoj upotrebi uzmite malu dozu i prilagodite je, povećavajući po 1 mg dnevno ukoliko ne možete da zaspite.
Imajte na umu da ćete vremenom možda naići na zavisnost od melatonina – u ovom slučaju ne bi trebalo da povećavate koncentraciju leka, pokazuju podaci istraživanja brazilskih i američkih naučnika.
Povećanje doziranja vrši se samo pod nadzorom lekara – efekat hormona nije proučavan koliko i mehanizam rada uobičajenih tableta za spavanje, pa će biti bolje ako potražite savet specijaliste koji može da vam objasni šta se dešava u slučaju predoziranja ili psihološke zavisnosti.
Vremenom možete razviti toleranciju – telo će se navići na primljenu dozu. Međutim, odustajanjem od melatonina nećete iskusiti fizičke simptome odvikavanja. Ljudi mogu postati psihološki ili biološki zavisni od bilo kojeg dodatka ili leka koji uzimaju pre spavanja, jer vremenom počnu da povezuju svoju udobnost sa njima.
