A kako bismo izbegli zamku bezvoljnosti, apatičnosti i crnih misli, moramo biti svesni svojih negativnih osećanja i potruditi se da ih prevladamo. Odnosno, i loše emocije su dobre, ukoliko se ne zapostave, tj. pustimo da nas vode. Uglavnom se dešava da se ujutru osećamo umurno i razdražljivo, te je važno rešiti se tih problema, kako bi nam ostatak dana bio podnošljiv, odnosno produktivan.
Kako biti pozitivan ujutru?
Pripremite se za radni dan prethodne noći
Dok neki od nas ujutru mogu iskočiti iz kreveta puni želje za životom, za druge buđenje može biti najgori deo dana. Čak i ako ste se dobro naspavali, ideja da ostavite udobnost toplog jorgana da biste se suočili sa vremenskim prilikama, poslom ili šetnjom do škole može se osećati kao poslednja stvar koju želite da uradite.
Ali pomeranjem tela samo malo kada se probudimo, možemo sebi pomoći da se osećamo i fizički i psihički spremni za jutro koje je pred nama. Prvi korak je da se uverite da ste podesili alarm da vas probudi tako da imate dovoljno vremena da opustite dan umesto da žurite.
Mnogo je lakše suočiti se sa danom kada znate da ne morate ništa da donosite ili pripremate. Sredite sve pre nego što odete u krevet, od pakovanja torbe do postavljanja odeće za nošenje, pa čak i čaše i činije sa strane, spremnih za doručak.
Najmanje osam sati sna
Kvalitetan san je od ključnog značaja za zdravlje, jer on regeneriše naše snage, kako telesne tako i umne, doprinosi jakom imunitetu. Posle osam sati spavanja osećaćete se sveže i orno za dan pred vama. Pokušajte da na počinak odete ranije, svakako pre ponoći. Nikako nemojte jesti bar dva sata pred odlazak u krevet, najbolje je da popijete čaj od nane ili šolju mleka.
Čim čujete alarm, ustanite
Tako je primamljivo ostati u krevetu još samo pet minuta, ali to odbacuje rutinu buđenja, što znači da kada ustanete, vaše telo još nije spremno, ostavljajući vas letargičnim. Čim čujete alarm, ustanite.
Duboko udahnite više puta, za više kiseonika
Tokom noći, potrebno nam je manje kiseonika dok smo u stanju mirovanja, tako da naše disanje može postati plitko. Nekoliko dubokih udaha čim se probudite pomoći će vam da unesete više kiseonika u vaše telo, dajući gorivo i energiju mnogim njegovim funkcijama i dajući mu do znanja da je skoro vreme da se kreće. Zev takođe može pomoći. Iako mnogi od nas to povezuju sa osećanjem umora, to je zapravo pametan način da unesete više kiseonika, pa uživajte.
Istegnite kičmu
Jednom kada dišete dublje, možda već osećate potrebu da se istegnete – nastavite sa tim i poduzmite sve pokrete koji vam prijaju. Postoje neka specifična istezanja koja će vam pomoći da se prvo osećate živahno – pružanje ruku iznad glave će probuditi kičmu, posebno ako se pri tom malo nagnete unazad, stvarajući nežan savijanje unazad.
Blago okretanje u svaku stranu dok ležite na leđima takođe bi moglo da se oseća dobro i počeće da stimuliše vaše organe za varenje, pripremajući ih za dan. Razmislite o svom telu od glave do pete, dok počnete da ga pomerate, zamišljajući kako se svaki deo tela polako budi. Ovo će ponovo pripremiti telo za kretanje i osigurati da svi vaši mišići budu spremni da rade i podržavaju vas tokom vaših svakodnevnih pokreta.
Pokrenite svoje telo, mozak i srce
Nakon laganog početka, neki dinamični pokreti će vam pomoći da povećate broj otkucaja srca i pokrenete mozak, podižući nivo energije. Podizanje i spuštanje jednog, a zatim drugog kolena kada ležite na leđima će početi da angažuje vaše mišiće jezgra, koje koristimo ceo dan, kao i izazov za vašu koordinaciju, podstičući vaš mozak da se probudi i počne da rešava probleme.
Osnivanje na sve četiri i lagano kretanje kroz kičmu, kretanje uz dah, takođe će doneti svest u sve delove tela i dovesti vas u uspravniji položaj, spremni da skočite iz kreveta kada se osećate spremni.
Na miru popijte čaj ili kafu
Ostavite sebi dovoljno vremena za jutarnje spremanje, kako biste na miru popili vaš omiljeni napitak, eventualno pogledali poštu, spremili se i krenuli na posao. Dovoljno je samo petnaest minuta ranijeg ustajanja (ma koliko vam to bilo teško) da se osetite rasterećeno i da dan ne započinjete nervozni.
Tekst: S.M.
Foto: Shutterstock
