TikTok nije beskoristan: bez njega ne bismo naučili recept za karantinsku kafu, kako da napravimo hleb od banane i ne bismo znali da pripremimo ukusnu pastu…
Proveli smo dugo vremena tražeći najbolji savet za one koji pate od nesanice. Najrazličitija rešanja imaju inostrani tiktokeri, među kojima su i obični korisnici i lekari sa dugogodišnjim iskustvom.
Ukoliko ne možete da zaspite, isprobajte neki savet sa TikToka, možda vam pomogne.
Obujte čarape
Ovaj video je nedavno postao viralan – i to sa dobrim razlogom. Ljudi su dugo bili podeljeni u dve grupe: neki su verovali da čarape utiču na protok krvi i ometaju cirkulaciju, drugi nisu mogli da spavaju bez njih. Pedijatar Jess Andrade je rešila ovu misteriju: prema njenim rečima, zagrevanje nogu pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi, regulaciji temperature celog tela i poboljšanju sna. Glavna stvar je da čarape pomažu da brže zaspite.
@doctorjesss I wear socks to bed so don’t come at me im not weird
Uradite sami masažu
Akupunkturista Josh Hanson preporučuje trljanje iza uha sledeći put kada imate nesanicu. Ova zona je, smatra on, odgovorna za smirenost nervnog sistema, a lagano maženje pomoći će vam da brže zaspite.
@doctorhanson Can’t sleep? Try this! ##insomnia ##sleep ##over40 ##sleephack
Radite vežbe disanja
Korisnik TikTok-a Max preporučuje metod 4-7-8: udišite vazduh na nos 4 sekunde, zatim zadržite dah 7 sekundi, a zatim 8 sekundi izdahnite kroz usta. Veruje da je bolje ovu radnju ponoviti četiri puta – pa će vas vežbe disanja definitivno navesti da zaspite.
@maxandfacts Mind Tricks to Fall Asleep Faster (Part 1) #sleep #lifehack #sleeptips #sleephacks #advice #learnontiktok
♬ Say So (Instrumental Version) [Originally Performed by Doja Cat] – Elliot Van Coup
Napravite biljni čaj
Dr Alek Golden, ko-domaćin TikToka Zesty Ginger, kada ne može da zaspi više voli da popije biljni čaj. Sastoji se od mešavine lavande, kamilice i korena valerijane. Prema njenim rečima, biljni napitak pomaže da se smirite pre spavanja, zbog čega ponekad preporučuje ovaj čaj svojim pacijentima sa nesanicom.
@zesty_ginger Tea time 🍵 for better sleep 😴 #tiktokdoc #sleepbetter #bettersleep #sleephacks #sleephack #circadianrhythm
Poradite na higijeni spavanja
Prema Kristen Casey, koja se bavi nesanicom, ljudi često ne spavaju dovoljno noću zbog navika koje ugrožavaju njihov način spavanja. Ona napominje da će vežbanje, smanjenje unosa kafe i izbegavanje dnevnog spavanja pomoći u prevazilaženju stanja. Kristen Casey kaže da je važno poraditi na cirkadijalnom ritmu: budite se svaki dan u isto vreme, zatvorite prozore pre spavanja i ujutru pustite više sunčeve svetlosti. Takođe morate da kontrolišete svoju anksioznost, smatra psiholog: stalna briga poništiće sve napore.
@drkristencasey Reply to @shhhimasleep basic overview and varies person to person but this is what we look out for! #sleephygiene #insomnia
Napravite plan
Tiktok STUNii APP preporučuje da uspostavite određenu rutinu, uključujući ustajanje i odlazak u krevet. Kreatori resursa napominju da se mozak navikava na obrasce i određene ritmove. Dakle, ako dve nedelje pokušajte da idete u krevet u isto vreme ili čitate knjigu pre spavanja, u trećoj nedelji eksperimenta verovatno ćete početi da se osećate umorno nakon obavljanja određenih zadataka.
@stuniiapp Tag a friend who needs to see this 🙌🏼 #sleep #fyp #stunii #hacks #sleephacks #student #uni
Rashladite spavaću sobu
Tiktoker Abdul veruje da telo noćnu hladnoću tumači kao podsetnik na odmor. Iako formulacija zvuči čudno, iz samog saveta ne može proizaći ništa loše: pre nego što odete u krevet, provetrite spavaću sobu. Svež i pomalo hladan vazduh će vas opustiti i omogućiti vam da uživate u snu.
@abtalkshow INSTANTLY fall asleep with this hack ❄️ #fyp #sleephack #productivity #selflove
Uradite jogu
Uopšte nije potrebno koristiti složene asane – kaže instruktor joge Dinkrit Sethi primećuje da će čak i one najjednostavnije vežbe pomoći u rešavanju nesanice. Glavna stvar je da duboko dišete minut i fokusirate se na senzacije svog tela.
@dinkritsethi Sleep hack #lifehack #insomnia #sleep #sleephack
Izaberite TV emisiju koja vas opušta
Dok gledanje televizije pre spavanja može da vam pogorša san, ponekad to možete da okrenete sebi u korist. Tiktokeri preporučuju odabir serije, TV emisije ili filma koje znate bukvalno napamet. Slušajući ili pasivno gledajući nešto na šta ste navikli, vaše telo će se smiriti. Pored toga, ista serija će se vremenom povezati sa spavanjem. Kada je uključite telo će shvatiti da je vreme za spavanje.
@thatonepanda19 #mental #sleep #anxiety #ptsd #mentalhealth #bpdtok #anxietytok #mentaltok #trythis #sleephack #anxietyhack #fyp
Ostavite telefon u drugoj sobi
Ili bar nekoliko metara od vas. Tiktok-media WeAreESS preporučuje da to uradite, jer čim osoba sa nesanicom uzme telefon u ruke, svaka želja za spavanjem potpuno nestaje. Ako uklonite izvor pretnje, možete se koncentrisati na san.
@weareess Getting enough sleep? Here are some tips to help 😊 #sleep #health #insomnia #fyp #foryou #advice #sleeptips #night #nutrition #sleephacks #asleep #4u
